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Um novo truque para dormir, chamado de ‘embaralhamento cognitivo’, está se tornando viral no TikTok como solução para a ansiedade noturna. A técnica promete ajudar a acalmar a mente e facilitar o processo de adormecer, evitando a contagem de carneirinhos. Embora ainda não haja estudos científicos robustos comprovando sua eficácia a longo prazo, a popularidade do método sugere que ele pode ser benéfico para algumas pessoas.
O ‘embaralhamento cognitivo’ consiste em identificar e processar os pensamentos ansiosos que surgem antes de dormir. Em vez de tentar suprimi-los, a ideia é confrontá-los de forma ativa, explorando-os e reestruturando-os mentalmente. Através de uma técnica que envolve repetir e modificar mentalmente os pensamentos preocupantes, o cérebro aos poucos consegue desligar esses circuitos neuronais relacionados à preocupação excessiva, facilitando o relaxamento e preparando o corpo para o descanso. A prática regular é considerada importante para melhores resultados. A simplicidade do método o torna acessível e fácil de incorporar na rotina de quem sofre de insônia ou ansiedade noturna.
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