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O Truque do Sono 10-3-2-1-0 Pode Ser a Solução para Suas Noites Mal Dormidas
Você tem problemas para dormir? Se você está lutando contra a insônia ou simplesmente não consegue descansar o suficiente, a regra do sono 10-3-2-1-0 pode ser a solução. Essa técnica simples, mas eficaz, ajuda a regular o ciclo do sono e a melhorar a qualidade do seu descanso.
A regra 10-3-2-1-0 envolve a criação de um ambiente propício ao sono nas horas que antecedem o descanso. Essa rotina consiste em:
- 10 horas antes de dormir: Evite cafeína e álcool.
- 3 horas antes de dormir: Evite refeições pesadas.
- 2 horas antes de dormir: Evite telas (celular, computador, televisão).
- 1 hora antes de dormir: Tome um banho quente e relaxante.
- 0 minutos antes de dormir: Certifique-se de que o ambiente esteja escuro, silencioso e fresco.
Seguindo essa rotina, você pode ajudar o seu corpo a se preparar para o descanso, o que pode levar a noites mais tranquilas e reparadoras.
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